Vol vertrouwen installeer je je voor een meditatiemoment. Je bent relaxed, ontspannen, hebt er zin in en zodra je zit, gebeurt het: je mind slaat op hol, je emotie gaan met je aan de haal. Herkenbaar?
Zonder dat we het weten, zit er op allerlei lagen in ons systeem weerstand. Tijdens een vipassana meditatie kun je daar spontaan achter komen. De weg van meditatie is de weg van opmerkzaamheid en ontwaken. Wat kom je zoal tegen?
Je merkt bijvoorbeeld op dat je veel gaapt of slaperig bent. Je lijf kan krampen. Je gedachten zijn niet te stoppen. Allerlei emoties komen op. Je vraagt je af: ‘Waarom doe ik dit eigenlijk? Mijn leven gaat best goed? Waarom moet ik eigenlijk mediteren?’.
Onze mind is verslaafd aan afwisseling en afleiding. Het naar buiten gerichte ego is continu op zoek naar voldoening, aandacht, waardering, liefde. Deze zoektocht naar liefde, naar een gevoel van erbij horen, naar compleetheid, zal pas tot stilstand komen als we het ego doorzien. Liefde wordt dan als vanzelf geboren.
De introductie in vipassana is een begin in verstilling, waardoor ego-structuren en vaste patronen aan het licht kunnen komen. Door deze verstilling komen we in rust, tot inzicht, tot liefde. Tegelijkertijd komt er (in)zicht op de weerstand, onze pijnen en ons verdriet. De vraag is dan: Zijn we bereid om de liefde én de pijn te ontvangen? Een prachtig onderzoek start en iedereen is uitgenodigd.
Hieronder een summiere opgave over een aantal obstakels waar je bij mediteren tegen aan kunt lopen. Herken je bij jezelf één of meerdere van deze symptomen? Mooi! Dan ben je zéker op de goede weg.
Fysieke weerstand:
Fysiek ongemak kan makkelijk ontstaan als je mediteert, zeker als je vipassana meditatie volgt. Soms is het lange zitten de oorzaak van het ongemak maar vaker bestaat er al een fysiek ongemak wat door meditatie aan de oppervlakte komt. Je lijf wil niet ontspannen.
Suggestie:
- Zorg altijd dat je comfortabel zit. Dat is zelfliefde.
- Breng aandacht, liefde en zachtheid naar het ongemak/spanning en adem een paar keer heel bewust in dit gebied. Op deze manier maak je het ongemak onderdeel van je beoefening. De pijn kan soms oplossen óf er ontstaat een zachtere manier waarop je je tot de pijn verhoudt.
- Onderzoek de gebieden in je lijf waar de energie vrij stroomt.
- Soms is het noodzakelijk om te verzitten.
- Pas meditatie in beweging regelmatig af met een zit-meditatie.
Emotionele weerstand:
‘Ik doe het morgen wel! Ik heb nu geen zin/tijdbehoefte! (uitstel) Het is nutteloos! Ik zie geen resultaat! Kan ik dit wel? Doe ik het wel goed? Ben ik hier wel geschikt voor?’ (zeflverwijt). Een gevoel van rusteloosheid (je maakt je bijvoorbeeld ergens zorgen om) kan zich ook openbaren. Gevoelens van angst kunnen zichtbaar worden.
Suggestie:
- Keer zacht doch beslist terug naar je ademhaling.
- Stop direct elk vergelijk met een ander.
- Volg je rusteloosheid/angst/zelfverwijt zonder erop mee te bewegen. Onderzoek waar de rusteloosheid in je lichaam zit en breng daar je aandacht en adem heen. Je kunt je hand op dit gebied leggen.
- Voed je geest regelmatig met inspirerende teksten over de zin van meditatie. (o.a. Adyashanti, Eckhart Tolle, Mooji).
- Je kunt de eerdergeplaatste blogs over vipassana regelmatig doornemen of kijk voor meer informatie op de site van Naropa (www.naropa.eu)
- Soms is therapeutisch werk nodig naast meditatie. Je kunt aan één-op-één sessie denken (coaching en/of metamorfose massage, waarbij er veel tijd en ruimte is voor je persoonlijke ontwikkeling).
Weerstand in je mind:
Je mind hopt als een eekhoorntje door de ruimte, je bent continue afgeleid, je bent ongeduldig (trots). Je raakt verveeld. Je kunt je niet focussen.
Suggestie:
- Keer terug naar je ademhaling.
- Breng een glimlach op je gezicht.
- Onderzoek of je een afkeur/voorkeur/oordeel hebt? (plek om je heen, de mensen om je heen, de geluiden om je heen? Moet de meditatie er zus of zo uitzien?)
Extra aandacht voor slaperigheid, sufheid, verveling:
Slaperigheid heeft meerdere lagen. Vipassana meditatie is de weg van opmerkzaamheid en ontwaken, dus merk op wat je slaperig, suf of verveeld maakt en ontwaak!
- Is het verveling doordat de geest door mediatie minder afleiding heeft? In dat geval kun je je ogen licht openen en/of je houding corrigeren.
- Ligt er een onprettige of ongewenste emotie onder de verveling? Ben je iets aan het vermijden / ontwijken? Wil je iets liever niet zien? In dat geval kun je je zelf openstellen voor de emotie. Waar zit dit in je lichaam? Nodig het gevoel uit en breng je adem/aandacht naar dit gevoel.
- Soms ben je slaperig eenvoudigweg omdat je moe bent. In dat geval kun je actiever en dieper ademen óf je kunt je zitmeditatie stoppen en een dutje doen.
‘